Yuav Taug Qab Dab Tsi Koj Siv Koj Cov Fitbit
Tsis yog tag nrho cov pw tsaug zog yog tsim vaj huam sib luag. Peb txhua tus paub hais tias muaj ntau qhov sib txawv ntawm qhov tau txais cov sij hawm yim ntawm kev pw tsaug zog, thiab yim teev ntawm kev pw tsaug zog uas koj nyob nraum tas li, thiab xav tias zoo li koj yeej tsis ua rau nws dreamland. Rau ib ntu, qhia txog tias koj pw li cas hmo ua ntej dhau los ntawm qhov koj nco txog ntawm nws, thiab koj xav li cas rau hnub tom qab.
Tam sim no muaj tons ntawm ntau qhov chaw pab koj taug qab koj pw, thiab qee cov trackers qoj, nrog rau ntau tus Fitbit li, tuaj yeem tau txais txoj haujlwm tiav thiab. Thaum lawv xub ntaus lub lag luam, cov cuab yeej no tsuas muaj peev xwm hais qhia koj ntev npaum li cas koj pw tsaug zog (los yog tsawg kawg tsis tsiv) thiab thaum koj tsiv mus ncig (thiab txawm tsim tau). Qhov ntawd yog qhov zoo tshaj plaws thiab txhua yam, tab sis nws tsis ua ntau ntau rau hauv cov lus qhia tias koj paub zoo npaum li cas tag nrho cov uas pw koj tau mus.
Tam sim no hais tias technology tau pom zoo heev. Qee cov Fitbit trackers, piv txwv li, tuaj yeem qhia koj tsis tau ntev npaum li cas koj tau pw tsaug zog, tab sis hom kev pw tsaug zog koj tau txais thaum koj nyob hauv ntawv txheeb. Curious li cas nws ua haujlwm? Ntawm no yog qhov teeb meem ntawm qhov feature, thiab yuav ua li cas to taub cov theem sib txawv pw theem uas nws taug qab.
Kuv Yuav Xav Tau Dab Tsi?
Hauv kev txiav txim siab rau koj los ua kom zoo dua ntawm Kev Tshaj Tawm, koj yuav tsum tau siv lub cuab yeej uas txhawb nqa nws. Rau tam sim no, uas yog Fitbit trackers uas twb khiav koj lub plawv dhia, uas yog cov Fitbit Alta HR, Fitbit Blaze, thiab Fitbit Charge HR. Cov no yog txhua tus trackers lovers, thiab koj yuav tsum tau cia lawv nyob rau tag nrho hmo ntuj - qhov no txhais tau tias txij thaum koj mus pw kom txog thaum koj sawv thaum sawv ntxov - thiaj li ua rau qhov haujlwm ua haujlwm. Rau kuv, hnav ib tracker hmo ntuj coj me ntsis siv rau (Kuv feem ntau tshem watches thiab cov hniav nyiaj hniav kub ua ntej mus pw), tab sis ib zaug kuv ua nws rau ob peb lub lis piam kuv tau txais cov hang ntawm nws.
Nws Ua Haujlwm Li Cas
Yog tias koj yuav mus rau ib tus kws kho mob rau txoj kev tshawb no, koj cov theem kev pw tsaug zog yuav ntsuas los ntawm ib qho electroencephalogram, uas yuav xyuam xim rau koj lub hlwb kev ua ub no. Koj kuj tseem yuav raug hooked mus rau lwm cov tshuab uas saib xyuas koj cov leeg mob.
Thaum koj Fitbit tsis paub meej tsis yog hloov los mus pom tus kws kho mob tshwj xeeb, nws paub txog qee yam tib yam los ntawm kev saib xyuas koj lub plawv dhia thiab koj lub zog thaum koj pw (los yog sim pw). Siv cov kev ntsuas, nws muaj peev xwm ua tau qee qhov kev xav tau. Piv txwv li, yog tias koj lub plawv dhia ntawm qhov qub thiab koj tsis tsiv mus li ib teev, ces yuav muaj kev zoo rau koj pw tsaug zog.
Fitbit muaj peev xwm soj ntsuam koj lub plawv dhia sib txawv (HRV) thaum koj pw tsaug zog, uas pab nws txiav txim siab thaum koj nyob nraum tsiv ntawm kev sib txawv ntawm kev pw tsaug zog. Obviously, qhov uas koj tau txais tsis yog yuav ua tau raws li qhov koj tau txais los ntawm tus kws kho mob, tab sis yog tias koj tab tom nrhiav qee cov lus qhia txog koj tus kheej thiab seb koj pw tsaug zog nag hmo ces nws yuav ua qhov kev dag.
Qhov twg los saib koj nyeem
Yuav kom pom koj qhov kev ntsuam xyuas tshwj xeeb, koj yuav tsum tau nkag mus rau hauv Fitbit app thiab sync koj ntaus ntawv - uas txhais tau tias koj yuav tsum muaj lub nruab ntawm koj iOS los yog hauv xov tooj ntawd ntaus. Tus app mus taug qab koj tus pw tsaug zog yog tib yam koj siv los saib koj cov kauj ruam. Thaum koj ua, koj yuav pom ib lub sijhawm luv luv ntawm koj cov qhab nias nyob rau hauv cov pobzeb (koj tau pw 7 teev!). Koj yuav tsum tau pw kom tsawg li 3 xuab moos thiaj li yuav tau mus pw tsaug zog. Nws kuj yuav tsis ua hauj lwm yog tias koj tau hnav koj tus tracker xoob ntawm koj lub dab teg, los sis yog tias nws khiav super tsawg ntawm roj teeb zog.
Yog tias koj xav pom raws nraim li koj cov kev nyeem yog, coj mus rhaub rau ntawm lub sijhawm pw tsaug zog kom mus pw tsaug zog dashboard. Los ntawm muaj, koj yuav pom txhua theem ntawm kev pw tsaug zog sawv cev hauv daim duab daim duab txhawm rau ntau npaum li cas lub sij hawm koj siv nyob rau hauv txhua qhov chaw pw tsaug zog thiab yuav ua li cas ze koj mus rau tag nrho koj lub hom phiaj pw tsaug zog tag nrho rau hnub ntawd.
Tshum meej, thiab koj yuav pom koj tus neeg pw tsaug zog rau hnub ntawd, nrog rau koj qhov pw tsaug zog nruab nrab ntawm lub lim tiam. Koj tuaj yeem siv rau ntawm ib qho chaw pw twg uas koj xav nqa ib teev piav qhia txog seb koj pw thiab seb lub sijhawm twg koj nyob hauv ib lub sijhawm. Koj tseem tuaj yeem nias rau hauv cov ntsiab lus xws li koj qhov nruab nrab 30-hnub thiab cov kev ntsuas rau koj txoj kev pw tsaug zog li cas rau lwm tus neeg koj tus poj niam los txiv neej thiab hnub nyoog.
Ntau hom kev pw tsaug zog
Rau cov hom phiaj ntawm kev nrhiav, Fitbit tau ua hauj lwm nrog cov neeg soj ntsuam kev pw tsaug zog thiab National Sleep Foundatio n los txiav txim siab hais txog plaub hom kev pw tsaug zog. Cov no yog qhov koj yuav pom nyob rau hauv ib qho kev nyeem tawm thaum sawv ntxov thaum koj sawv. Ntawm no yog kev sib cais ntawm txhua tus, nrog rau Fitbit qhov kev piav qhia rau txhua theem li cas:
Cia li tsa
Thaum nws los txog kev tsaug zog thaum hmo ntuj, peb coob tus xav tias waking pem txhua qhov yog xov xwm phem. Tshem tawm, waking thaum nruab hmo yuav yog ib qho tseem ceeb ntawm kev pw tsaug zog. Nyob rau hauv qhov tseeb, waking li qhov twg nyob rau hauv ballpark ntawm 10-30 lub sij hawm nyob rau hauv ib ib yav lig yog zoo kawg nkaus qub. Yog li, yog tias koj yog ib tus neeg uas khau ob peb zaug thaum hmo ntuj, los sis txawm tau mus ua haujlwm rau ib zaug los ob zaug, koj zoo li txhua tus neeg. Muaj tsis muaj dab tsi los ua super txhawj txog.
Teeb Tsaus
Kev pw tsaug zog yog thaum koj lub cev pib qeeb thaum tsaus ntuj, nws yog lub sij hawm thaum koj pib tsaug zog, tab sis koj tuaj yeem yooj yim woken dua. Qhov zoo tshaj plaws yog cov sij hawm thaum koj mus ncig thiab pw tsaug zog hauv lub tsheb ciav hlau los yog hauv tus neeg caij npav ntawm koj lub tsheb. Thaum koj nyob hauv kev pw tsaug zog, tej zaum koj tseem yuav paub txog dab tsi nyob ze koj, thiab ib tug neeg tuaj yeem tsa koj zoo nkauj - tab sis koj tseem pw tsaug zog. Thaum lub sijhawm no koj lub plawv dhia yuav qis me ntsis ntawm qhov nws yog thaum koj nyob hauv txoj kev tsaug zog. Tsuas yog vim koj tuaj yeem ua kom yooj yim txhais tsis tau tias qhov no tsis yog ib qho tseem ceeb - kev pw tsaug zog yuav pab tau ib tuj zuaj nrog lub hlwb thiab lub cev rov qab, yog li koj tuaj yeem hnov zoo me ntsis tom qab ib teev ntawm kev pw tsaug zog dua koj tau ua ntej koj pib mus rau snooze. Rau kuv, Kuv siv ntau lub sij hawm nyob rau hauv tis theem tom qab kuv mus pw, zoo li hauv ob peb teev ua ntej kuv sawv thaum sawv ntxov.
Sib Pw tsaug zog
Deep pw tsaug zog yog hom pw koj yeej xav tau txhua hmo. Thaum koj sawv thaum sawv ntxov thiab xav tias "Gosh, uas yog hmo pw tsaug zog," tej zaum koj yuav tau pw ib hmo ntawm kev pw tsaug zog. Thaum koj nyob hauv kev pw tsaug zog, zoo li koj tuaj yeem xav, nws nyuab los tsa koj dua li thaum lub sijhawm pw tsaug zog. Koj lub cev ua rau lub cev tsis zoo, qhov ua tsis taus pa qeeb, thiab koj cov leeg pib so. Thaum lub sijhawm no koj lub plawv dhia mus ntau dua. Lub sijhawm no koj lub cev pib rov qab los ntawm lub cev ua ntej hnub ntawd. Qib no kuj pab txhawb koj lub cev, thiab tuaj yeem pab nrog kev nco thiab kev kawm. Hmoov tsis, laus dua peb tau txais, pw tsaug zog tsawg zog peb feem ntau tau txais; txawm hais tias kev pw tsaug zog txawv ntawm ib tus neeg mus rau ib tug neeg.
REM
Thaum koj tau ua nws tau zoo los ntawm koj thawj theem ntawm kev pw tsaug zog hauv ib hmo, feem ntau koj nkag mus pw hauv REM. Koj feem ntau nyob hauv kev pw tsaug zog hauv REM rau lub sij hawm ntev zog thaum mus pw tsaug zog uas tshwm sim nyob rau hauv ob nrab ntawm qhov tsaus ntuj. Thaum koj nyob hauv kev pw tsaug zog hauv REM, koj lub paj hlwb pib dua. Feem ntau, kev npau suav tshwm sim thaum lub caij no. Thaum lub sijhawm pw tsaug zog, koj lub plawv dhia ceev ceev, thiab koj ob lub qhov muag yuav los ntawm ib sab mus rau ib sab. Cov leeg hauv qab lub caj dab yog feem ntau tsis tuaj yeem ua rau lub sij hawm pw tsaug zog, qhov no yuav ua kom koj tsis txhob ua dab tsi tshwm sim hauv koj lub neej. REM pw pab nrog kev kawm, tswj koj cov mus ob peb vas, thiab nco. Lub sijhawm no koj lub paj hlwb tseem txheej txheem dab tsi tshwm sim hnub ua ntej, thiab ntxiv koj cov kev nco kom lawv tuaj yeem khaws cia rau hauv koj lub sijhawm ntev.
Yuav ua li cas txhim kho koj cov ntawv nyeem
Tsis zoo li koj siv cov kauj ruam ntxiv los pab koj kom haum, tsis muaj txoj kev pom tseeb li cas koj tuaj yeem kho koj txoj kev nyeem ntawv kom zoo. Lub lim tiam; Txawm li cas los xij, Fitbit muab qee cov tswv yim rau ntawm txoj hauv kev uas koj tuaj yeem txhim kho cov zauv.
- Txwv tsis pub haus cawv ntau. Thaum haus cawv ua ntej pw tsaug zog yuav pab tau koj tsaug zog, nws tuaj yeem pab ua rau koj sawv thaum hmo ntuj.
- Tsim kom muaj ib lub sijhawm mus pw thiab sawv sijhawm. Yog tias koj tau mus pw ib ntus thiab sijhawm caij nyoog yog kev twv rau koj, koj tuaj yeem teev koj lub Fitbit kom nws rov qab mus pw hauv tib lub sijhawm txhua hmo, ces maj mam tsa koj sawv ntxov nrog lub teeb ci .
Kuv paub rau kuv, nyuam qhuav teeb tsa ob lub tswb no ua ib qho txawv ntawm kuv txoj kev pw tsaug zog. Feem ntau kuv tau ntes tau haujlwm lig thaum hmo ntuj, saib Netflix, lossis ua lwm yam nyob hauv tsev. Muaj kuv lub dab teg maj mam ntab los qhia rau nws tias nws yog lub sij hawm xav txog kev mus pw yog ib qho kev ceeb toom zoo, txawm tias kuv tsis tas ua nws cov tswv yim.
Raws li tib cov kab, txij li thaum kuv ua haujlwm ntawm tsev, kuv pheej nyob ntawm "sawv hauv qhov chaw thaum koj xav tau" kev xav. Kuv txoj kev no yog 10 feet, kuv tsis xav da dej lossis hloov kuv cov ris tsho ua ntej kuv pib ua hauj lwm (qhov kev noj su no yog qhov kev noj su!), Thiab kuv yeej sawv kiag li ntawm 7 teev txhua hnub. Hais tias, qee zaum kuv tsim ntawm 7 teev sawv ntxov thiab txiav txim siab mus pw tom ntej. Thaum qhov ntawd tshwm sim rau kuv 7:30 sawv ntxov tuaj yeem raug xwm txheej ze kuv cov sijhawm 8:30 sawv ntxov mus rau hnub ua hauj lwm. Nrog kuv Fitbit, Kuv tau muab nws maj mam buzz tom 8 AM yog tias kuv tsis tuaj thiab tsiv. Nws yog qhov zoo ntawm qhov kev txiav txim siab zaum kawg ntawm lub sijhawm thaum sawv ntxov kom kuv paub tias yog, nws yog qhov tseeb sij hawm pib ua hauj lwm.
Yog tias koj niaj hnub muaj teeb meem pw txaus, ces nws yuav muaj sij hawm mus ntsib kws kho mob. Koj cov kev nyeem los ntawm koj tus Fitbit yuav yog ib lub cuabyig rau koj tus kws khomob los saib thiab tau txais lub tswvyim ntawm koj qhov teebmeem, yog li nws yuav pom zoo rau kev kawm lossis kev khomob rau koj mus rau tom ntej.