Yog tias koj ua si hauv kev ua yeeb yaj kiab thiab koj ob txhais tes pib mob, koj yuav tsum muaj kev pheej hmoo ntawm txoj kev mob kev ntxhov siab uas ua rau mob thiab ua tsis taus pa hauv koj txhais tes. Cov tsos mob no yog tshwm sim los ntawm qhov o tuaj thiab zawm ntawm lub qhov carpal qhov, ib lub hnab rau ib qho hlab ntsha thiab qee cov tendons uas khiav tawm ntawm lub xib taws mus rau ntawm xub pwg.
Muaj ntau yam kev kho mob thiab cov khoom siv tau uas cov gamers tau siv los txo qhov mob no; txawm li cas los xij, yog tias koj muaj mob hnyav thiab loog, koj yuav tsum tham nrog tus kws kho mob ua ntej-lawv tuaj yeem qhia tswv yim rau koj raws nraim li koj yuav tsum tau ua hauv koj cov ntaub ntawv, thiab pab cuam tshuam tsis zoo lossis ua rau raug mob.
Nov yog qee cov kev kho mob thiab kev kho mob lwm tus tau siv los pab thaum lawv txhais tes raug mob ntawm kev ua si.
Kev Tuav Cov Tes Ntxaij
Tsis muaj ib yam dab tsi tseem ceeb tshaj tes. Qhov tseeb tiag, yog tias koj tsis tuaj yeem siv sij hawm so los ntawm kev ua si thiab siv koj lub computer kom ncab, koj muaj txoj hauv kev zoo kom tsis txhob muaj teeb meem rau tag nrho.
Rau sab tes thiab xib teg: Muab koj txhais tes tso rau ntawm koj xub ntiag, xib teg tig mus, ntiv tes taw los yog nce. Tom qab ntawd, maj mam rub koj cov ntiv tes rau koj nrog rau lwm sab tes. Ua raws li qhov no los ntawm taw cov ntiv tes nrog lub xib teg mus ntsib koj, thiab muab koj txhais tes dawb rau sab nraum qab ntawm tes koj ncab. Maj mam rub koj txhais tes rau koj dua ib zaug.
Ib qho kev hloov ntawm cov kev siv no yog rub tawm ntawm qhov ntsuas thiab cov ntiv tes nruab nrab, tsis txhob siv plaub tug ntiv tes ib zaug. Tom qab ntawd ua tib yam nrog lub nplhaib thiab pinky ntiv tes nyias.
Tes Ntxiv Zuj zus
Kev ruaj ntseg, qhov zoo tshaj plaws uas yuav tau siv yog Theraputty, uas zoo li lub npas loj ntawm kev dag ntxias uas koj nyem. Qhov no feem ntau nyiam tshaj cov khoom los yog lwm yam khoom siv, vim hais tias cov no yuav ua rau koj ua tib qho kev txiav txim siab tib yam, uas tsis zoo vim tias qhov teeb meem yuav pib nrog.
Cock-Up Splints
Cov cock-up splint wraps puag ncig koj tus ntiv tes xoo thiab lub dab teg kom zoo li koj yuav tsum khaws koj lub dab teg rau hauv qhov chaw nruab nrab, uas txo kev ntxhov siab rau ntawm qhov carpal qhov. Cov no tuaj yeem ua qhov txawv txav nyob rau hauv ntev npaum li cas qee cov neeg muaj peev xwm mus ua haujlwm tsis muaj mob.
Hlwb Txhaj Tshuaj
Yog tias koj mob heev, koj yuav tsum tau qoj ib ce ntxiv kom tau txais koj ob txhais tes zoo lawm.
Ib yam uas koj tuaj yeem ua yog cov paj laum. Qhov no yog txav mus xaub cov hlab ntsha raws lub carpal qhov. Ua li no, sim tuav koj txhais caj npab ncaj nraim, xib teg rau pem hauv ntej thiab ob peb nti ntawm koj lub cev. Tom qab ntawd, nyem lub dab teg rov qab thiab rov tuaj rau nruab nrab, zoo li koj txhais tes yog me ntsis tis thiab koj nyob nraum flapping nws. Ua li no 30 zaug.
Kev Kho Lub Cev
Yog tias koj pom ib tus kws kho mob rau koj qhov mob, ib qho ntawm cov kev kho mob thawj zaug yog kev kho lub cev. Cov neeg ua yuam kev uas ua yuam kev ntau yog thaum ua qhov kev kho lub cev ua tawm los yog siv ceev xwmphem thaum lawv qhov mob pib tuaj. Thaum koj raug mob lawm, koj yuav tsum xav tias nws yog ib yam tseem ceeb uas koj yuav tsum tau ua haujlwm rau, tsis yog ib yam uas koj txhim kho ua ntej koj rov qab mus rau qhov qub.
Qee yam kev kho mob uas koj ntsib tuaj yeem muaj xws li ultrasound thiab electrostimulation, thiab lwm txoj hau kev Tso Tawm Txuj Ci thiab Graston Txheej Txheem.
Ergonomics
Ib qho zoo tshaj plaws rau tes thiab lub dab teg mob yog ua kom tsis txhob muaj nws nyob hauv thawj qhov chaw. Qhov no yog qhov twg ergonomics tuaj rau hauv.
Piv txwv, thaum ua haujlwm hauv lub computer, koj yuav tsum muaj koj saib thiab kauj teeb ntawm lub qhov siab kom zoo, thiab koj yuav tsum tuav koj txhais ko taw ncaj rau hauv pem teb. Yog tias koj tab tom ua si hauv kev ua si video, koj kuj yog qhov zoo dua. Hmoov tsis, feem ntau gamers yuav qeeb hauv couch. Txhob paub qhov no, thiab paub txog tias koj lub cev nyob qhov twg thaum ua si, vim hais tias thaum koj nyob rau hauv qhov kev ua si zoo, koj tuaj yeem ua rau cov haujlwm tsis zoo thiab tsis txaus ntseeg ntev ntev los tsis muaj kev paub tab, thiab yog ib daim ntawv qhia rau txhua yam ntawm lub cev maladies.
Noj so, sawv, ncab, thiab taug kev txhua txhua 20 mus rau 30 feeb.
Yog tias koj ua si koj cov kev ua si ntawm lub computer ntawm lub rooj, teem koj lub computer ergonomically. Tsis tas li, kev siv tus nas rau ntev ntev yuav ntxhov siab rau koj txhais tes thiab lub dab teg. Koj tuaj yeem sim sim xoom nro xws li 3M Ergonomic Mouse, uas yog ib qho kev tswj tuav ntawm lub hauv paus uas tso cai rau koj tuav koj txhais tes hauv ib txoj hauj lwm ntsug, palm-ntsib-hauv.
Lwm Cov Khoom Mus Sim
Anti-inflammatories zoo li ibuprofen thiab naproxen (cov npe tshuaj Advil thiab Aleve, ntsig txog) yuav txo tau thiab ua rau mob mob.
Cov thawv ntim khoom noj los yog cua kub hauv ncoo tuaj yeem pab tau.
Yog tias koj tau qhov mob ntawm koj lub xub pwg, uas tuaj yeem tshwm sim (tshwj xeeb yog nrog Wii), zaws yuav pab tau. Nrhiav kom nruj, mob nqaij, muab koj tus ntiv tes rau ntawm nws, nias tawv thiab tshem koj tus ntiv tes hla qhov nqaij ntawd. Ua li no kaum zaus, tsuas yog hauv ib qho kev coj xwb.
Pom kev nyeem ntawv
Yog tias koj xav paub ntxiv thiab nrhiav lwm lub sijhawm thiab kev ua haujlwm, xyuas cov ntawv ob phau ntawv no
- "Kev Cuam Tshuam Kab Mob," los ntawm Ming Chew
- "Nqai Tshuaj," los ntawm Rob Destefano
Cov phau ntawv no nthuav dav thiab qoj ib ce kom txo tau qhov mob ntawm txhua qhov ntawm koj lub cev, nrog rau koj ob txhais tes.